ï»?!DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> 每次健èíné”ȝ‚¼å¤šé•¿æ—‰™—´æ¯”较合适? - 沛_—讯飞教育¿U‘技有限公司
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    每次健èíné”ȝ‚¼å¤šé•¿æ—‰™—´æ¯”较合适?

    每次健èíné”ȝ‚¼å¤šé•¿æ—‰™—´åˆé€?有些人æ€ÖM¼šè§‰å¾—åQŒæ¯‹Æ¡å¥íw«æ—¶é—´çŸ­äº†æ•ˆæžœä¼šä¸å¥½åQŒæ—¶é—´é•¿äº†åˆå¤ªç¯åQŒé‚£ä¹ˆç©¶ç«Ÿå¤šé•¿æ—¶é—´åˆé€‚å‘¢?对于大多æ•îCh来说会认为是1个小æ—Óž¼Œä¸ÞZ»€ä¹ˆå‘¢?事实上,健èín的效率和旉™—´åœ¨ä¸€å®šç¨‹åº¦ä¸Šæˆåæ¯”,在健íw«æˆ¿å¥èín的时间越长,健èín效果ž®×ƒ¼š­‘Šä½Žã€?br /> 随着旉™—´çš„增加,我们的专注力会下é™?/strong>
    在心理学上,我们对健íw«ã€è¿åŠ¨è¿™¾cÀL´»åŠ¨çš„专注旉™—´å¤§çº¦åœ?0分钟左右åQŒä¹‹åŽéšç€æ—‰™—´çš„增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,¼œžç»æ”¯é…æ˜¯å¦èƒ½ä‹D起重量,意念则要集中在肌肉上åQŒæ„Ÿå—肌肉的收羃åQŒæ‰èƒ½è¾¾åˆ°ç†æƒ³çš„é”ȝ‚¼æ•ˆæžœã€?br /> 每次健èíné”ȝ‚¼å¤šé•¿æ—‰™—´åˆé€?如果单次训练旉™—´­‘…过了这ŒD‰|—¶é—ß_¼Œä¸“注力下降,很容易导致动作变形、受伤、力量下降等后果åQŒç›´æŽ¥åª„响健íw«æ•ˆæžœï¼Œç‰¹åˆ«æ˜¯å¯¹äºŽåˆšå¼€å§‹å¥íw«çš„朋友åQŒå¤ªé•¿çš„æ—‰™—´åQŒå¯èƒ½ä¼šå‡ºçŽ°ä¸€äº›æƒ…¾lªä¸Šå¯¹å¥íw«çš„厌恶和疲倦ã€?br /> 训练强度比训¾lƒé‡æ›´é‡è¦?/strong>
    每次健èíné”ȝ‚¼å¤šé•¿æ—‰™—´åˆé€?训练强度和训¾lƒé‡æ˜¯ç›¸å¯¹çš„åQŒè®­¾lƒå¼ºåº¦æ˜¯æé«˜è®­ç»ƒæ•ˆæžœçš„关键,训练量是指一‹Æ¡å¥íw«è¿åŠ¨çš„æ€ÀL—¶é—´ã€æ€»é‡åQŒè®­¾lƒå¼ºåº¦å¯ä»¥ä»£è¡¨è´Ÿé‡ã€é€Ÿåº¦ã€ä¼‘息时间长短等åQŒç‰¹åˆ«æ˜¯å¯¹äºŽå¥èín水准更高的朋友们来说åQŒè®­¾lƒæ—¶é—´å¯ä»¥çŸ­åQŒä½†æ˜¯è®­¾lƒå¼ºåº¦è‚¯å®šä¸èƒ½å°ã€?br /> 训练强度要大于训¾lƒæ—¶é—?/strong>
    至于如何安排˜q™çŸ­æš‚çš„40è‡?0分钟åQŒæœ‰å¿…要增加训练强度åQŒé¦–先,增加自己的训¾lƒè´ŸèøP¼Œå¢žåŠ é‡é‡æˆ–组敎ͼŒòq¶ä¸¥æ ¼æŽ§åˆ¶æ¯ä¸ªç»„之间的休息时é—ß_¼ŒæŽ§åˆ¶ä¼‘息旉™—´ä¹Ÿæ˜¯éžå¸¸é‡è¦çš„,在健íw«æˆ¿é‡Œï¼Œå¤§å®¶æ™®éä¸æ³¨æ„è‡ªå·Þqš„休息旉™—´åQŒå¯èƒ½ä¸€¾l„练完,随便玩玩手机åQŒå°±5分钟˜q‡åŽ»äº†ï¼Œæ‰€ä»¥ï¼Œåˆç†å®‰æŽ’训练强度、控制训¾lƒæ—¶é—´æ˜¯æœ‰æ•ˆå¥èín的一个重要原则,若把握住åQŒä¼šå‘现ž®½ç®¡è®­ç»ƒæ—‰™—´å‡å°‘了,但是能获得åã^旉™•¿æ—‰™—´å¥èín都得不到的健íw«æ•ˆæžœã€?br /> 每次健èíné”ȝ‚¼å¤šé•¿æ—‰™—´åˆé€?不要用训¾lƒæ—¶é—´æ¥åˆ¤æ–­æ•ˆæžœåQŒæˆ‘们应该多感受肌肉的收¾~©ï¼Œæ³¨æ„˜qåŠ¨çš„åŞ式,注意每一‹Æ¡è®­¾lƒï¼Œè®­ç»ƒæ—‰™—´­‘Šé•¿åQŒè¶Šå®ÒŽ˜“造成˜q‡åº¦è®­ç»ƒåQŒè¿™æ˜¯æ¯ä¸ªå¥íw«çˆ±å¥½è€…都应该避免的ã€?br />
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